-
7 نکته برای شنـاگر شدن
سهشنبه 17 فروردین 1395 20:38
1- ترس از آب را کنار بگذارید. 2- شنا را به عنوان یک ورزش قهرمانی نگاه کنید و آنرا برای تفریح یاد نگیرید. 3- در شنای قهرمانی تکنیک ۷۰ درصد، قدرت ۲۰ درصد و تمرکز 10 درصد، تأثیر گذار خواهند بود. ۴- همواره سعی کنید در آموزش تکنیک، از یک مربی خوب و با تجربه استفاده کنید و سعی نکنید که خودتان تکنیکها را بدون آگاهی فرا...
-
آموزش کرال پشت در شنا
دوشنبه 16 فروردین 1395 23:05
کرال پشت نوعی شنا است که در آن بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار میگیرد و سر تا گوشها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه میزنند کرال پشت را به سادگی میتوان یاد گرفت . چون صورت همیشه خارج از آب قرار دارد و دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست. تاریخچه ابتداییترین نوع شنای کرال پشت درسال ۱۷۹۴ توسط...
-
تمرینات خارج از استخر
دوشنبه 16 فروردین 1395 21:45
6- برخی از مربیان و شناگران تمایل به انجام تمریناتی در بیرون از استخر دارند که اغلب با استفاده از وزنه و کش و یا فنر انجام می پذیرد . در این رابطه بهترین توصیه این است که این قبیل تمرینات با به کار گیری الگوهای حرکتی تکنیک های شنا اجرا شوند . بدین معنی که کار با وزنه مطابق نوع حرکتی باشد که در اجرای تکنیک های شنا در...
-
آسیب های ورزشی در قسمت اول درد شانه
یکشنبه 15 فروردین 1395 14:38
آسیب های بوجود آمده در ورزش شنا اغلب از نوع آسیب های مزمن می باشند و مکانیسم ایجاد آنها به علت استفاده بیش از حد عضو و حرکات تکراری می باشد. شایعترین نوع آسیب در شناگران حرفه ای، درد شانه به علت حرکات چرخشی مکرر است که در سه شنای کرال سینه، کرال پشت و پروانه وجود داشته و در هنگام شروع و مرحله کشش دست نمود بیشتری دارد...
-
عملکرد پا در شنای پروانه
یکشنبه 15 فروردین 1395 13:18
جزوه کامل آموزش تخصصی و گام به گام شنا به روش های نوین ، آموزش مربیگری شنا ، آموزش امداد و نجات غریق اماکن آبی ، هیدروتراپی bijar.swimming@yahoo.com ******* ----------------------------------------------------------------- عملکرد پا در شنای پروانه ( شکل پایینی ) بسیار شبیه به عملکرد پا در شنای کرال سینه می باشد. کرستن...
-
تاسیسات استخر تاسیسات جکوزی
یکشنبه 15 فروردین 1395 00:53
راهنمایی و مشاوره مدیران استخر .مشاوره و ساخت تاسیسات استخر bijar.swimming@yahoo.com ************** --------------------------------------- تاسیسات جکوزی جکوزی در دمای مطلوب بین 36 تا 42 درجه کار می کند و باید آبی تمیز داشته باشد. برای تامین این شرایط نیاز به تاسیساتی است که در زیر نمای شماتیک این سیستم نشان داده می...
-
اصول اساسی در آموزش شنا
شنبه 14 فروردین 1395 21:34
اصول اساسی آموزش شنا هر فردی برای یادگیری و به دست آوردن موفقیت در رشته ی شنا نیازمند تمرینات مداوم و تکرار آموزش ها و تکنیک های شناست . همچنین علاقمندان به فراگیری شنا باید از اصول مهمی پیروی کنند . این اصول از موارد تکنیکی و فنی رشته ی شنا تا مسائل تغذیه و بدنسازی و استراحت جسمی و روحی را در بر می گیرد . هنگامی که...
-
حرکات آب درمانی, نحوه انجام حرکات آب درمانی, درمان دیسک کمر با آب درمانی هیدروتراپی آب درمانی
جمعه 13 فروردین 1395 22:34
جزوه آموزش درمان دیسک کمر با آب درمانی bijar.swimming@yahoo.com ************** ----------------------------------------------- هیدروتراپی و سلامتی درمان بدون جراحی دیسک کمر زمانی که شما دچار خستگی یا فشار ناشی از کار باشید و یا دچار درد و یا صدمات ناشی از ورزش باشید و یا دچار ورم و درد مفاصل شده باشید مطمئنا...
-
دانلود ویدئوی آموزشی شنای کرال پشت
جمعه 13 فروردین 1395 18:43
فیلم و کلیپ کوتاه آموزشی ، این فیلم آموزشی در 7 دقیقه به آموزش شنای کرال پشت در موضوعات وضعیت بدن، آموزش تکنیک دست و پاها و نحوه پازدن می پردازد. فرمت فیلم : MP4 حجم فیلم : 21 مگابایت کیفیت فیلم : متوسط زبان فیلم : انگلیسی سرور زیر را جهت دانلود انتخاب کنید دانلود ویدئو پسورد: www.swim20.ir برچسبها: ">،
-
استرس اکسایشی در شناگران
جمعه 13 فروردین 1395 12:01
در سالهای اخیر، مفهوم استرس اکسایشی (Oxidative Stress) ناشی از تمرین (تخریب سلولها در سطح مولکولی ناشی از افزایش متابولیسم اکسیژن) بطور گسترده تری در میان ورزشکاران و مربیان شناخته شده است. در حالیکه به حداکثر رسانیدن متابولیسم اکسیژن در عملکرد ورزشی مفید است، اما این امر به قیمت افزایش استرس اکسایشی که بطور بالقوه ای...
-
تاریخچه شنا در ایران و سایر کشورها
پنجشنبه 12 فروردین 1395 22:12
تاریخچه شنا به عنوان یک ورزش، در ایران، بسیار کوتاه است ولی به طور کلی هم این رشته از ورزش به نسبت دیگر رشتهها در کشور ایران چندان پیشرفتی حاصل نکردهاست. در حالی که به جهت موقعیت جغرافیایی ایران که در شمال و جنوب کشور به دریا متصل است و هم به جهت تأکیدات مذهبی، میبایستی این ورزش را مورد توجه قرار میدادند. در قدیم،...
-
اضافه بار در تمرینات شنــا
پنجشنبه 12 فروردین 1395 17:36
به نظر شما اگر شناگری روزانه 100 متر شنا کند، میتواند قهرمان شنای جهان شود؟ آیا این شناگر با این حجم (مسافت) از تمرین می تواند استقامت، سرعت، توان و بسیاری از کیفیت های دیگر بدن خود را بهبود بخشد. مسلماً این چنین نیست. 100 متــر شنا آن قدر کوتاه است که سبب تحریک هیچ یک از دستگاه های فیزیولوژیک بدن نشده و در نتیجه سبب...
-
تاکید مسائل مهم در آموزش شنا
پنجشنبه 12 فروردین 1395 16:17
3- بهتراست ابتدا مسائل مهم مانند بالا بودن آرنج ، حرکت صحیح دست هنگام کشش و امثال آن مورد تاکید قرار گیرند و پس از آشنایی و تسلط فراگیر به حرکت های اصلی و پایه در شنا ، مطالب کم اهمیت تری چون به هم چسباندن انگشتان دست در هنگام کشش تدریس شود .
-
کنترل تمرین از طریق کنترل ضربان قلب
پنجشنبه 12 فروردین 1395 14:17
یک مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد، تا بتواند یک ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد. لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی: گرم کردن، تمرینات هوازی و تمرینات غیر هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته...
-
شنای کرال پشت
پنجشنبه 12 فروردین 1395 12:58
فصل چهارم شنای کرال پشت شنای کرال پشت یکی از شناهای چهارگانه است که بر روی پشت انجام می شود و در این شنا نیز شناگر با انجام حرکات متناوب دست و پا با بدنی صاف و کشیده در حالتی که به پشت بر آب قرار گرفته ، به پیش می رود . در برخی از کشورهای دنیا مانند مجارستان این رشته از عمومیت بیشتری برخوردار است و معمولا در آموزش شنا...
-
اصول تغذیه در کودکان ورزشکار قسمت اول
یکشنبه 1 فروردین 1395 05:52
تمام کودکان نیاز به تغذیه ای کامل و حاوی مواد مغذی دارند. ولی اگر فرزند شما ورزش می کند، نیاز به رژیم غذایی دقیقتری دارد. تغذیه کودک در هنگام ورزش مغایرتی با تغذیه کلی ندارد، ولی شامل غذاهای مفیدتر برای بدن می باشد. همچنین داشتن رژیم غذایی خاص برای کودکان توصیه نمی شود. اگر فرزند شما تغذیه مناسبی داشته باشد، انرژی...
-
وسایل شخصی مورد نیاز برای شنا
یکشنبه 1 فروردین 1395 04:32
برای شروع 1-هنگامی که قصد مراجعه به استخرها جهت شنا کردن را دارید حتما سعی کنید وسائل شخصی خود را از قبیل مایوی شنا و حوله همراه داشته باشید و هیچ وقت از وسائل دیگران استفاده نکنید زیرا به کار بردن وسائلی مانند مایو ، حوله ، شانه و مسواک دیگران می تواند از نظر بهداشتی ، آلودگی ها و بیماری هایی را منتقل نماید و سبب...
-
تاثیرمعجزه آسای شنا برسلامت جسمی
یکشنبه 1 فروردین 1395 02:13
تاثیرمعجزه آسای شنا برسلامت جسمی تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست. تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روحی و جسمی ما غیر قابل انکار است. بهترین حالت، زمانی است که شما برنامه ورزشی خاصی که متناسب با شیوه زندگی، علایق و شرایط جسمیتان باشد برگزینید، زیرا ورزش کاری است که...
-
کنترل بهداشت استخر راهنمایی و مشاوره مدیران استخر جهت ساخت و یا اداره و کنترل محیط استخر تاسیسات
شنبه 29 اسفند 1394 22:50
راهنمایی و مشاوره مدیران استخر جهت ساخت و اداره و کنترل محیط استخر،تاسیسات bijar.swimming@yahoo.com ************** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- کنترل بهداشت استخر معیارهای پاکیزگی آب استخرهای سرپوشیده شنا نزدیک به استانداردهای آب آشامیدنی می...
-
سونا همه چیز در مورد سونا جکوزی
شنبه 29 اسفند 1394 17:38
آموزش تخصصی شنا به روش های نوین ، آموزش مربیگری شنا ، آموزش امداد و نجات غریق اماکن آبی ، هیدروتراپی bijar.swimming@yahoo.com ************** -------------------------------------------------------------------------------- دانستنیهای مفید در مورد سـونا ** دانلود (WORD) ترتیب استفاده از سونا و استخر سونا استخر و جکوزی...
-
اخطار در رابطه با تورم زانوها
شنبه 29 اسفند 1394 16:29
9- باز شدن و تا شدن مکرر زانو و انجام حرکات پا در انواع شنا به ویژه شنای قورباغه ، فشار زیادی بر زانو وارد می کند . این فشار و درد ناشی از آن با راه رفتن و بالا و پایین رفتن از پله ها ، چمباتمه زدن ، حرکات زانو و نشستن طولانی تشدید می گردد. در مواردی نیز پس از فعالیت ، زانو متورم و دردناک می شود . البته درد زانوی...
-
تاریخچه جهانی شنا
شنبه 29 اسفند 1394 03:53
شواهد باستانشناسی نشان میدهند که قدمت شنا و شنا کردن به ۲۵۰۰ سال قبل از میلاد در تمدن مصر و بعد از آن در تمدنهای آشور و یونان و روم باستان باز میگردد. آنچه از گذشته آموزش شنا میدانیم بر اساس یافتههایی است که از «حروف تصویری» هیروگلیف مصریان به دست آوردهایم. یونانیهای باستان و رومیها شنا را جزو برنامههای مهم...
-
7 نکته برای شنـاگر شدن
شنبه 29 اسفند 1394 02:08
1- ترس از آب را کنار بگذارید. 2- شنا را به عنوان یک ورزش قهرمانی نگاه کنید و آنرا برای تفریح یاد نگیرید. 3- در شنای قهرمانی تکنیک ۷۰ درصد، قدرت ۲۰ درصد و تمرکز 10 درصد، تأثیر گذار خواهند بود. ۴- همواره سعی کنید در آموزش تکنیک، از یک مربی خوب و با تجربه استفاده کنید و سعی نکنید که خودتان تکنیکها را بدون آگاهی فرا...
-
آموزش تصویری شنای قورباغه بخش دوم
شنبه 29 اسفند 1394 00:59
بخش دوم آموزش شنای قورباغه 1- در حالی که کار آموز شناگر به روی سینه در آب قرار گرفته ، برای تعادل بهتر با یک دست تخته شنا را گرفته و با دست دیگر تمرین می کند و بعد با دست راست تخته شنا را می گیرد و با دست چپ شروع به تمرین می کند، برای برقراری تعادل، شیئی شناور را به پای خود بسته، تا اینکه پای شما به پایین نرود. 2- در...
-
تدوین استانداردهای ملی استخرهای شنای ایران
جمعه 28 اسفند 1394 18:23
استانداردهای ملی استخرهای شنا در ایران از سوی موسسه استاندارد و تحقیقات صنعتی کشور در ۸ مجلد تدوین و در فهرست استانداردهای ایران به شماره های ۱-۱۱۲۰۲ الی ۷-۱۱۲۰۲ و همچنین ۱۱۲۰۳ قرار گرفته است. علاقمندان به منظور دسترسی و دانلود این استانداردها می توانند به بخش جستجوی استانداردهای ملی در سایت موسسه استاندارد و تحقیقات...
-
کنترل بهداشت استخر راهنمایی و مشاوره مدیران استخر جهت ساخت و یا اداره و کنترل محیط استخر تاسیسات
جمعه 28 اسفند 1394 17:37
راهنمایی و مشاوره مدیران استخر جهت ساخت و اداره و کنترل محیط استخر،تاسیسات bijar.swimming@yahoo.com ************** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- کنترل بهداشت استخر معیارهای پاکیزگی آب استخرهای سرپوشیده شنا نزدیک به استانداردهای آب آشامیدنی می...
-
استخر استاندارد
جمعه 28 اسفند 1394 16:51
6- بهتر است برای شنا کردن از استخرهایی که دارای بهداشت مناسبی هستند استفاده نمایید و به هیچ عنوان برای شنا به برکه ها ، سدها ، رودخانه ها ، و دریاچه ها روی نیاورید ؛ به ویژه اگر اماکن مذکور ، خلوت ، ناشناخته و بدون حضور ناجی غریق باشند. متاسفانه افراد بی شماری بر اثر عدم مراعات همین توصیه ها سلامتی خود و جان خود را از...
-
بکارگیری ابزار کمک آموزشی در شنا
جمعه 28 اسفند 1394 07:14
4- به کارگیری ابزار و وسایل کمک آموزشی در شنا از اهمیت به سزایی برخوردار است ؛ وسائلی مانند ساعت یا کرونومتر ، تخته شنا و دوقلوی شنا در مراحلی از تمرین نقش مهمی در رفع برخی اشکالات تکنیکی و اصلاح نواقص حرکتی دارند که می بایست مد نظر مربیان عزیز باشد و در جلسات متعدد مورد استفاده قرار گیرند .
-
قوانین و مقررات شنا
جمعه 28 اسفند 1394 06:54
قوانین و مقررات شنا برگزاری مسابقات شنا در سراسر جهان طبق آخرین مقررات و قوانینی صورت می پذیرد که توسط (فینا) – فدراسیون بین الملی شنا – تصویب و ابلاغ می گردد . این مسابقات که در رشته های شنا ، شیرجه ، واترپلو و شنای موزون برگزار می شود ، دارای یک رشته قواعد و مقررات اساسی است که قوانین عمومی نامیده می شود . این...
-
آموزش شنای پهلو
جمعه 28 اسفند 1394 02:44
جزوه آموزش تخصصی شنا به روش های نوین ، آموزش مربیگری شنا ، آموزش امداد و نجات غریق اماکن آبی ، هیدروتراپی bijar.swimming@yahoo.com ************** ----------------------------- شنای پهلو همان طوری که از نامش پیداست شناگر در حالی که به پهلو بر روی آب شناور است شنا می نماید در این شنا خستگی کمی به شناگر دست می دهد و به...