آموزش تصویری شنای قورباغه بخش دوم

بخش دوم آموزش شنای قورباغه

1-  در حالی که کار آموز شناگر به روی سینه در آب قرار گرفته ، برای تعادل بهتر با یک دست تخته شنا را گرفته و با دست دیگر تمرین می کند و بعد با دست راست تخته شنا را می گیرد و با دست چپ شروع به تمرین می کند، برای برقراری تعادل،  شیئی شناور را به پای خود بسته، تا اینکه پای شما به پایین نرود.


2- در حالی که یک پا به جلو و پای دیگر به عقب است در داخل آب قرار می گیریم. سپس با خم نمودن بالا تنه به جلو ، مبادرت به انجام دست قورباغه می نماییم. در هنگام اجرای این تمرین صورت در داخل آب قرار خواهد داشت.


3-  پس از سرخوردن در آب اقدام به زدن دست قورباغه مینماییم . برای متعادل نگه داشتن بدن یک تخته شنا بین دو ران قرار می دهیم.


4- کار آموز شناگر به روی شکم  در سطح آب قرار می گیرد ، در حالی که یک نفر هردو پای او را از پشت گرفته و او را به طرف جلو می راند. ضمناً در همین حالت کار آموز شناگر اقدام به انجام دست قورباغه می نماید.
اشتباهات رایج و روش صحیح آن

اشتباه :  آرنج ها بالاتر از شانه کشیده شوند.

صحیح: هنگامی که مرحله کشش در مقابل شانه ها به اتمام رسید، آرنج ها باید پایین تر از شانه ها قرار داشته باشند.

اشتباه: پایین افتادن آرنج ها در هنگام کشش.

صحیح: بالاتر کشیدن آرنج ها از ساعد و دست.

اشتباه: خم نمودن مفصل مچ دست و به حرکت در آوردن کف دست ها در مقابل مقاومت آب.

صحیح: مستقیم و راست نگاه داشتن مفصل مچ دست و به حرکت در نیاوردن دست در مقابل آب.

اشتباه: پشت سرهم زدن دست ها.

صحیح: زدن دست ها با مکث و فکر.
سومین قسمت آموزش، اجرای حرکت دست و پا بدون تنفس توصیف حرکت
اکنون به شرح هماهنگی حرکت دست و پای قورباغه بدون عمل تنفس می پردازیم . پس از سرخوردن در آب حرکت دستها شروع می شود.  دستها قبل از شروع حرکت به طور کامل کشیده هستند. سر بین دو سر قرار خواهد داشت. در مرحله ای که کشش دست ها به اتمام رسیده و مرحله فشار شروع می شود، حرکت پا آغاز می شود.کار آموز شناگر باید سه چیز را خود یاد بگیرد، کشش دست، ضربه پا و سر

در زمانی که هدایت دست ها به طرف جلو رو به اتمام است، فشار پا به آب آغاز می گردد. لحظه ای قبل از شروع مجدد حرکت دست ها و پاها مرحله ای است که بدن به طرف جلو پیش روی می کند و در این زمان کوتاه است که هم حرکت دست و هم حرکت پا متوقف خواهند بود. توجه داشته باشید که آموزش این بی حرکتی کوتاه از نکات اساسی در آموزش شنای قورباغه می باشد.
تمرین های آموزشی
1- با فشار پا به دیوار استخر در آب سر می خوریم . در حال سر خوردن بدن و دست ها باید کاملاً کشیده باشند. قبل از اتمام سرخوردن یک دست قورباغه زده می شود و متعاقب آن دو حرکت پای قورباغه و پس از اتمام دو حرکت پا مجدداً حرکت دست انجام می گیرد . لازم به اشاره است که در هنگام اجرای این تمرین صورت در داخل آب قرار خواهد داشت.

2- اجرای تمرین شماره یک با این تفاوت که به جای دو پای قورباغه یک پای قورباغه زده می شود. بدین معنی که پس از یک دست قورباغه تنها یک پای قورباغه زده می شود.
اشتباهات رایج و روش صحیح آن
اشتباه: عدم هماهنگی در کشش دست ها و حرکت پا و یا دست زدن پی در پی و یا بی حرکت کردن دست ها در جلوی بدن بعد از اتمام حرکت آن.

صحیح: دقت شود که قبل از شروع مجدد حرکت، دست ها برای چند ثانیه در جلوی بدن بی حرکت باشند. ( کشش دست، ضربه پا، سر)
چهارمین بخش آموزش، حرکت دست ها با تنفس BREAST STROKE ARMPULL  توصیف حرکت
با شروع مرحله کشش ، سر به تدریج از آب بالا می آید، به طوری که در آغاز مرحله فشار، سر آنقدر از آب خارج شده که دهان برای عمل دم آزاد است و انگشت ها به طرف پایین قرار دارد.


بد نیست اشاره شود که بالاتنه در مرحله فشار نباید به طرف بالا یا پایین حرکت نماید، زیرا با این عمل از حرکت مستقیم بدن به جلو جلوگیری شده و ضمناً به نیروی مقاومت آب و مصرف انرژی افزوده می شود. البته به محض اینکه دهان آزاد شد عمل دم از طریق آن صورت می گیرد.

عمل بازدم در هنگام هدایت دست ها به جلو و روبروی صورت و نیز در هنگام کشش توسط دهان و بینی انجام می گیرد.


بد نیست اشاره شود که صورت در هنگام هدایت دست ها به جلو در داخل آب قرار دارد و بدن به طورکامل کشیده است.

تمرین های آموزشی
1-  در حالی که زانوها خم و آب تا حدود شانه است، در آب گام بر می داریم، در همین حال اقدام به انجام دست قورباغه با عمل تنفس می نماییم.

2- پس از سرخوردن در آب با هر کشش و فشار یک بار عمل دم را انجام می دهیم، ضمناً برای برقراری تعادل یک تخته شنا بین دو ران قرار می دهیم. توجه داشته باشید که عمل بازدم در داخل آب صورت  گیرد.


3-  در حالیکه کار آموز شناگر به روی سینه در آب قرار گرفته، فرد دیگری از عقب پای او را با هر دو دست نگاه داشته و او را به طرف جلو می راند. در این حالت کارآموز شناگر بعد ازهر کشش و فشار یک بارعمل دم را در خارج از آب و عمل بازدم را در داخل آب انجام می دهد.
اشتباه های رایج و روش صحیح آن
اشتباه: سر، دیر از آب بیرون آید و عمل دم به تأخیر افتد.

صحیح: با شروع کشش دست ها ، سر به تدریج از آب بیرون می آید به طوری که دهان با شروع مرحله فشار آزاد شده تا عمل دم به آسانی انجام گیرد.

اشتباه :  در هنگام دم بدن از آب تا سینه خارج شود.

صحیح : شنا درمرحله دم سرفقط تا حد گردن ازآب بیرون می آید و کف دست ها آب ، را تنها به طرف انتهای بدن به حرکت درمی آورند.
برچسب‌ها: ">،

تدوین استانداردهای ملی استخرهای شنای ایران

استانداردهای ملی استخرهای شنا در ایران از سوی موسسه استاندارد و تحقیقات صنعتی کشور در ۸ مجلد تدوین و در فهرست استانداردهای ایران به شماره های ۱-۱۱۲۰۲ الی ۷-۱۱۲۰۲ و همچنین ۱۱۲۰۳ قرار گرفته است.

علاقمندان به منظور دسترسی و دانلود این استانداردها می توانند به بخش جستجوی استانداردهای ملی در سایت موسسه استاندارد و تحقیقات صنعتی کشور به آدرس http://www.isiri.org/UserStd/StdSearch.aspx مراجعه و با وارد نمودن شماره استاندارد، آنرا دانلود نمایند.

این مهم با تلاش آقای مهندس مسعود نصیری و جمع دیگری از صاحبنظران و متخصصین محقق گردیده است که جا دارد از تلاشهای این عزیزان تشکر و قدرانی گردد.

کنترل بهداشت استخر راهنمایی و مشاوره مدیران استخر جهت ساخت و یا اداره و کنترل محیط استخر تاسیسات

راهنمایی و مشاوره مدیران استخر جهت ساخت و  اداره و کنترل محیط استخر،تاسیسات

[e-mail]                        **************

----------------------------------------------------------------------------------------------------------


 


کنترل بهداشت استخر
 معیارهای پاکیزگی آب استخرهای سرپوشیده شنا نزدیک به استانداردهای آب آشامیدنی می باشد.
آب استخر در صورت عدم رعایت استانداردهای بهداشتی می تواند بیماریهای حصبه ، شبه حصبه ، اسهال ، ناراحتیهای دستگاه گوارش ، عفونت چشم ، گوش ، حلق ، بیماریهای دستگاه تنفسی و حتی مقاربتی را ایجاد نماید. مهمترین عوامل آلوده کننده آب استخر افزایش تعداد شناگران ، عدم کنترل صحیح کلر باقیمانده و عدم کنترل بهداشتی شناگران قبل از ورود به استخر می باشد .
لذا به منظور حفظ سلامت قبل از بهره برداری از استخر شنا ، استخر می باید مجهز به تاسیسات تصفیه فیزیکی برای زلال سازی آب و گندزدایی به روش شیمیایی باشد.
تصفیه فیزیکی : شامل
a صاف کردن یا زلال سازی ( شامل ته نشین سازی در بستری از ماسه و دیگر مواد جدا کننده )
a 1) صافی تحت فشار ایجاد شبکه زه کشی در استوانه جهت سرعت بیشتر
تصفیه شیمیایی آب ، استفاده از مواد شیمیایی برای گند زدایی
از بین مواد گندزدای شیمیایی،کلر و مشتقات آن بیشترین کاربرد را دارد. باید توجه داشت که کلرزنی نمی تواند جایگزین واحدهای تصفیه فیزیکی گردد.
 
کلر زنی
کلر وقتی به آب افزوده می شود با آن ترکیب شده و اسیدهای هیپوکلر Hocl هیپوکلریت به (ocl) که به آن کلر آزاد می گویند تبدیل می شود.
کلرزنی به دو صورت انجام می شود.
1-    تزریق کلر مایع
2-    کلر زنی گازی Gas chlorinationمیزان کلر آزاد باقیمانده :
به منظور پیش گیری از آلودگیهای ثانویه آب استخر مقدار کلر آزاد باقیمانده بر اساس استاندارد می باید بین 1ppm-4ppm در تمام مدت استفاده از استخر باشد.
 
برای اطمینان از وجود کلر باقیمانده در حد استاندارد در کلیه ساعات باید این میزان بوسیله کیتهای کلرسنجی یا دستگاههای دیجیتال سنجش چک شود.
<< پول تستر – فتومتر – چک کیت کمپراتور و غیره >> در صورت کاهش میزان کلر باقیمانده ، میزان کلر تزریقی باید افزایش یابد.
مقدار کلر باقیمانده بستگی به pH دارد باتغییر pH آب میزان کلر باقیمانده نیز تغییر می یابد
pH مناسب آب استخرهای شنابین 8-2/7 می باشد که مرتبا باید توسط دستگاههای خاص چک شود.
(پول تستر – فتومتر – چک کیت کمپراتور و .... )
میزان کلر مورد نیاز گندزدایی عبارتست از اختلاف بین کلر افزوده شده با کلر باقیمانده  ( به صورت مرکب یا آزاد )
پس از حداقل 20 دقیقه  زمان تماس به حدی که همیشه میزان کلر باقیمانده در حدود 4ppm باشد.
عمل میکروب کشی
قدرت میکروب کشی به میزان تماس ، درجه حرارت و pH و غلظت ترکیبات احیاء کننده بستگی دارد.
از دیگر مواد گندزدا
ازن        ید        برم
استفاده از اشعه      UVگندزدایی با اشعه ماوراء بنفش را در یک لامپ جیوه ای با فشار کم می توان ایجاد نمود.
طول موج 2000  تا3000 انگسترم سریعا توسط آب جذب می شود
برچسب‌ها: بهداشت استخر , تاسیسات استخر

استخر استاندارد

6- بهتر است برای شنا کردن از استخرهایی که دارای بهداشت مناسبی هستند استفاده نمایید و به هیچ عنوان برای شنا به برکه ها ، سدها ، رودخانه ها ، و دریاچه ها روی نیاورید ؛ به ویژه اگر اماکن مذکور ، خلوت ، ناشناخته و بدون حضور ناجی غریق باشند. متاسفانه افراد بی شماری بر اثر عدم مراعات همین توصیه ها سلامتی خود و جان خود را از دست داده اند .

بکارگیری ابزار کمک آموزشی در شنا

4- به کارگیری ابزار و وسایل کمک آموزشی در شنا از اهمیت به سزایی برخوردار است ؛ وسائلی مانند ساعت یا کرونومتر ، تخته شنا و دوقلوی شنا در مراحلی از تمرین نقش مهمی در رفع برخی اشکالات تکنیکی و اصلاح نواقص حرکتی دارند که می بایست مد نظر مربیان عزیز باشد و در جلسات متعدد مورد استفاده قرار گیرند .